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からだの図書室
毎日の食事から、健康・筋トレ・育毛まで。
聞かれたことに、根拠つきでこたえていく場所です。
📚 いま出ているこたえ
新着順ではなく 根拠の強さ順 に並びます。 質問をひらくと、一次情報のリンクまで見られます。
🟢🟡⚪️🔴 の意味を見る
🟢 確かめられている
学会の診療ガイドラインや大規模研究の裏づけがある
🟡 見込みはある
人での研究はあるが、まだ数や条件が限られる
⚪️ まだ分からない
動物実験が中心。人での結論はこれから
🔴 すすめられない
ガイドラインで否定、または害の報告がある
🔴 まで書いてある表は、広告の世界にはほとんど出てきません。ここの特徴です。
🟢 確かめられている
7件学会の診療ガイドラインや、大規模な研究で裏づけがあるもの
Q. お酒はどれくらいまでなら大丈夫？
A. 純アルコールで男性40g・女性20g以上/日からリスクが上がります。少ないほど良い、が結論です。
Q. たんぱく質は、1日どれくらい摂ればいいの？
A. 体重1kgあたり1.5g前後で頭打ちです。そこから増やしても筋力は伸びません。
Q. 飲む育毛薬は、塗り薬と何がちがうの？
A. 「生やす」ではなく「抜けを止める」側の薬です。役割がちがうので併用できます。
Q. 塩分は、1日どれくらいまで？
A. 男性7.5g・女性6.5g未満が目標。でも実際の平均は10.7g・9.1gで、ほぼ全員が超えています。
Q. 筋トレは、どれくらいやればいいの？
A. 週30〜60分で頭打ちです。1日10分を週3回で、ほぼ取り切れます。
Q. 睡眠は、何時間がいいの？
A. 7時間前後です。短い側だけでなく、長すぎる側も死亡リスクが上がります。
Q. 塗るミノキシジルは、本当に効くの？
A. はい。学会のガイドラインで「強くすすめる」と評価された、数少ない“生やす”成分です。
🟡 見込みはある
3件人での研究はあるが、まだ数や条件が限られているもの
⚪️ まだ分からない
1件動物実験が中心。人での結論はこれから出るもの
🔴 すすめられない
1件ガイドラインで否定されている、または害の報告があるもの
💬 匿名で聞く
薄毛も体調も、人には聞きにくいものです。ここでは名前を出さずに聞けます。
どの話について？
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