Q.睡眠は、何時間がいいの？

約10万人を平均20年ほど追いかけた日本の大規模研究（JPHC）で、睡眠時間と死亡リスクの関係は U字型 になることが示されています。

いちばんリスクが低いのは 7時間 のあたり。そこから 短くても長くても上がっていく、という形です。

意外なのは「長い側」

「寝不足は体に悪い」は誰でも知っています。でもこの研究で目立つのは、7時間より長い睡眠が、男女とも死亡リスクを上げていたという点のほうです。

短い側については差が出ています。男性では短時間睡眠で明確なリスク上昇は見られなかった一方、女性では 4時間未満の人が7時間の人の約2倍 という結果でした。

🔰 「U字型」って何？

グラフに描くと U の字 になる関係のことです。

真ん中がいちばん低くて、両端が上がる。健康の話にはこの形がよく出てきます（塩分、体重、飲酒なども近い形をとります）。

「多いほど良い／少ないほど良い」と単純に言えないとき、たいていU字を疑うのが正解です。

⚠️ 因果の向きに注意

ここは誤解が多いところなので、正直に書きます。

「長く寝たから死亡リスクが上がった」とは限りません。 すでに体のどこかが悪い人が、その結果として長く寝ている、という向きもありえます。

観察した研究は「一緒に起きている」ことを示せても、「どちらが原因か」までは示せません。9時間寝ている人がいきなり削るべき、という話ではなく、極端が続くなら一度診てもらう合図として読むのが安全です。

夜勤のある人へ

交代勤務では7時間を毎日そろえること自体が難しいことがあります。そこは現実として、**「そろえられる日をそろえる」「長すぎる寝だめで取り返そうとしない」**あたりが落としどころになります。