Q.筋トレは、どれくらいやればいいの？

複数の研究をまとめた解析で、筋トレをしている人は 総死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクが10〜17%低いと報告されています。

おもしろいのは「量」の話です。週30〜60分のあたりでリスクがいちばん低くなり、そこから増やしても良くなりません。週130〜140分を超えると、逆に低下が見られなくなるという結果も出ています。

つまり、どういうこと？

1日10分を週3回で、ほぼ取り切れるということです。

ジムに通わなくても、スクワットと腕立てで届く量です。「本気で毎日2時間」は、健康寿命という目的に対してはやりすぎの領域に入っていきます。

数字が研究ごとに違う点も、正直に書きます

2026年7月に発表された約14万7千人・最長30年の追跡研究では、週90〜119分で全死因の死亡リスクが13%低い、という結果が出ています。先ほどの30〜60分とはズレます。

研究の作り方が違えば、最適点の数字はズレます。でも全部の研究が一致していることが1つあります。

ゼロと、少しやる の差がいちばん大きい。

週30分でも0分よりはっきり良い。ここだけ持ち帰れば十分です。

🔰 「メタアナリシス」って何？

研究の研究です。

1つの研究は、参加者のかたよりや偶然で結果がブレます。そこで同じテーマの研究を何十個も集めて合算し、「個々のブレをならすと何が残るか」を見る方法です。

健康情報を読むとき、いちばん強い部類の根拠になります。